PLAN EN 10 PASOS PARA SUPERAR TUS MIEDOS

1. La situación.

Piensa en una situación que te pondría nervioso. 

¿Cuán ansioso te pondría? 

0 = en absoluto 10 = pánico extremo.

¿Durante cuánto tiempo pienso permanecer en esa situación? 

2. Sensaciones físicas y acontecimientos mentales previstos.

¿Qué clase de sensaciones físicas prevés?

¿Qué clase de acontecimientos mentales te vendrán a la cabeza?

3. Tus certezas acerca de la amenaza extrema.

¿Qué es lo peor que podría ocurrir?

Apuntar 3 certezas absolutas y el porcentaje de que ocurra antes y después.

4. Otras certezas.

¿Cuál sería el mejor resultado de esta situación? ¿podría haber uno menos amenazador? ¿qué pensaría otro que no le tiene miedo a esta situación acerca de ella? 

5. Prepárate para enfrentarte a la situación.

¿Estás dispuesto a centrarte en la situación y notar las sensaciones corporales y los acontecimientos mentales previstos?

6. Enfrentarte a la situación.

7. Experiencias no previstas.

8. ¿Qué ocurrió?...

9. Revisar tus predicciones .

Describe con tus propias palabras lo que has aprendido.

10. Trátate a tí mismo con consideración y haz una pausa.

Sea cual sea el resultado, tienes derecho a estar bastante satisfecho contigo mismo.

VIVIR SIN MIEDO

Este libro fue escrito en el año 2007 por el psicólogo inglés Warren Mansell. Es una estupenda guía para poder enfrentarnos a nuestros miedos, fobias, preocupaciones obsesivas o ataques de pánico. A través de sus 13 capítulos el autor nos explica: ¿Qué son los temores y las fobias?, experiencias, información sobre la terapia Cognitiva-conductual, ¿Quiénes sufren fobias y cómo aprenden a enfrentarse a ellas?, ¿Que significa que te diagnostiquen un trastorno de ansiedad?, temores y fobias vinculadas a otros problemas de salud mental... Sin duda, este es un título imprescindible que puede ayudar a muchas personas con diferentes miedos: a la oscuridad, a las arañas, a las serpientes, a las agujas, a la sangre, agorafobia, fobia social, trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno por estrés postraumático, trastornos de ansiedad... 

TALLER DE AUTOCONOCIMIENTO

¿Dónde?: en el Teatro del Centro Sociocultural “La Cárcel” en Totana

¿Cuándo?: el sábado 7 de Junio de 2014 a partir de las 10h.

Confirmar asistencia en: 666883986 o piensoluegosiento@yahoo.es (plazas limitadas a las 50 primeras personas)

Precio: la voluntad.

¿Qué es este taller?: Es una serie de dinámicas que fusionan la filosofía, el budismo, la psicología positiva y la física cuántica.

¿Para qué sirve este taller?: Sirve para darnos cuenta de nuestros límites, bloqueos, represiones, auto-represiones, tráumas y para conocer nuevos caminos de autoconocimiento, expansión intelectual, espiritual, emocional y material.

¿Qué me encontraré en este taller?: Se hablará de los 256 tipos de amor, se defenderá que el ser humano es bueno por naturaleza, sabremos ¿quiénes somos, de dónde venimos y a dónde vamos?, nos enfrentaremos a tabús intelectuales sobre las formas de amar, debatiremos con Sócrates, conoceremos a Buda, habrá meditación tibetana, haremos una rueda para generar energía, nos plantearemos espiritualmente ¿qué es la vida y la muerte?, aprenderemos sobre psicología positiva, veremos ¿qué son las emociones, para qué sirven, como se crean y cómo podemos controlarlas?, nos enfrentaremos a la presión de elegir y al miedo al rechazo…

CAMBIANDO NUESTRO PENSAMIENTO CAMBIAMOS NUESTRA FORMA DE SER

1.Abandonar los cómodos hábitos negativos y de rutina (miedo, pena, violencia, frustración...).

2.Activar, alentar, potenciar y conjurar nuevos pensamientos, sentimientos y actitudes positivas y mantenerlos como algo natural y habitual. 

3.Los nuevos pensamientos, sentimientos y hábitos producirán nuevas sustancias químicas que lograrán que cambiemos de mentalidad.

4.La repetición de las nuevas experiencias modificará la conducta y lograremos un equilibrio químico muy positivo para nuestras células.

5.Se abren nuevos caminos y nueva vida, nueva forma de vivir y de ser.

LA FELICIDAD DE LAS PEQUEÑAS COSAS

Este libro fue escrito en el año 2011 por Antonio San José, en él el autor se centra en lo cotidiano y la magia de los pequeños detalles en las cosas que hacemos cada día: cuando vivimos despacio, al pasear por un parque, cuando hacemos un regalo, si nuestra casa está en silencio, disfrutando de un día de sol, al escuchar una canción... Aquí os dejo con algunas frases del libro que me gustaron mucho debido a su gran capacidad a la hora de transmitir lo que quiere expresar el escritor:

"Intentamos practicar para hacer que lo novedoso se convierta en costumbre".

"Da la impresión de que nada ha cambiado, aunque lo ha hecho todo".

"Un remolino de recuerdos vuela a nuestro alrededor para interrogarnos por aquella persona a la que amamos y ya no está, aquel sueño que nunca se hizo realidad o el destino no cumplido que alguna vez pensábamos que estaba de nuestra parte. Todo ha cambiado tanto...".

GRABACIONES CONTRA LOS ATAQUES DE CÓLERA

Cuando te entre mucho odio, rabia o cólera, es aconsejable buscar un lugar apartado y solitario donde poder gritar todo lo que sientes mientras lo grabas en una grabadora. De esta forma puedes desahogarte y librarte de las emociones perjudiciales. Una vez estés más tranquilo, puedes poner la grabación y así escuchar de forma racional lo que odias y los motivos, al pensar sobre ello verás que muchas cosas suenan ridículas y que el odio distorsiona tu visión de la realidad.

EL AMOR INTELIGENTE

El séptimo libro que paso a analizar se llama El amor inteligente y fue escrito en el año 1997 por el psicólogo Enrique Rojas. El libro (la edición de 2012) comienza con un prólogo hablando de la importancia y prioridad del amor sobre nuestra vida, continúa exponiendo las características principales de la actual sociedad occidental, donde el posmodernismo a hecho un flaco favor a la formación de las personas. Más adelante critica aspectos fundamentales de nuestra sociedad como son el hedonismo, el consumismo, la permisividad y el relativismo los cuales han hecho que las personas pasen a formar parte de una crisis de la personalidad que es la que hace que la estabilidad de la pareja se vea imposible de poder alcanzar. Sigue hablando de que los valores anteriormente citados han creado un individuo egoísta e individualista que no sabe convivir con el resto y lo hace incapaz de poder mantener relaciones estables y prolongadas en el tiempo. En este interesante libro podemos encontrar la manera de poder llegar a conseguir un amor sin fecha de caducidad y llegar a entender que el amor es alquimia y magia y tenemos que trabajarlo día a día. Tenemos que ser conscientes de que en toda relación conyugal se van a atravesar una serie de crisis psicológicas que forman parte de la condición humana, en cuanto a la comunicación y la convivencia. No hay felicidad sin amor, el amor es complicidad y estar pendiente del otro. 

Una vez introducidos en el libro gracias al prólogo, nos encontramos con el primer capítulo, que comienza definiendo qué es el amor y los diferentes usos de la palabra amor. Además de otros temas, habla de la clasificación de los sentimientos. Para no seguir destripando el contenido del libro, a quien haya podido interesar lo que ha leído hasta ahora o le guste profundizar en el interesante tema del amor, desde aquí le recomiendo que no deje pasar la oportunidad de leer este libro.

Si alguien está interesado en que analice algún libro en particular, no tiene más que hacerme llegar un mensaje al correo electrónico piensoluegosiento@yahoo.es y una vez que haya leído el libro, colgaré el análisis en el Blog.