1. La situación.
Piensa en una situación que te pondría nervioso.
¿Cuán ansioso te pondría?
0 = en absoluto 10 = pánico extremo.
¿Durante cuánto tiempo pienso permanecer en esa situación?
2. Sensaciones físicas y acontecimientos mentales previstos.
¿Qué clase de sensaciones físicas prevés?
¿Qué clase de acontecimientos mentales te vendrán a la cabeza?
3. Tus certezas acerca de la amenaza extrema.
¿Qué es lo peor que podría ocurrir?
Apuntar 3 certezas absolutas y el porcentaje de que ocurra antes y después.
4. Otras certezas.
¿Cuál sería el mejor resultado de esta situación? ¿podría haber uno menos amenazador? ¿qué pensaría otro que no le tiene miedo a esta situación acerca de ella?
5. Prepárate para enfrentarte a la situación.
¿Estás dispuesto a centrarte en la situación y notar las sensaciones corporales y los acontecimientos mentales previstos?
6. Enfrentarte a la situación.
7. Experiencias no previstas.
8. ¿Qué ocurrió?...
9. Revisar tus predicciones .
Describe con tus propias palabras lo que has aprendido.
10. Trátate a tí mismo con consideración y haz una pausa.
Sea cual sea el resultado, tienes derecho a estar bastante satisfecho contigo mismo.
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